Fredagsfys med discodarr

Fredaaaag❤️❤️❤️ Och här på bilden ser ni ett par lyckliga möra ben som kört ett pass utomhus! Enkelt och effektivt pass som ger bra discodarr i benen:-) Kör hårt och njut av en fantastisk dag✨✨

25 knäböj
25 snabba fötter
25 breda/sumoknäböj
25 höga knän
25 knäböj

Vila. Repetera en gång till. Avsluta med maxplanka. 3,2,1 trrrrrrevlig helg

IMG_9077

Share

Sol, vind och träning

Fågelkvitter, sol och utomhusträning. Det är sånt som får kroppen att le. Det fantastiska så här års speciellt är att naturen är som en enda stor lekplats! Jag har mitt favoritgym i huvudet så det är bara att ta sig ut och leka ihop ett träningspass. Knäböja vid en gran. Springa uppför en backe. Lyfta en sten. Göra armhävningar vid en bänk. Och på köpet få sol, natur och frisk luft. Och hinner du inte träna dig svettig på lunchen så ut och njut av en promenad i 10 minuter. Det slår vilken kopp kaffe som helst, jag lovar! ☀️☕️

IMG_9061

Share

Sockerfria utmaningen- hur gick det?

Så! Det är dags att sammanfatta femton sockerfria dagar. Hur var det? Hur kändes det? Och så klart: vad blev resultatet…?

Femton dagar låter kanske inte så länge och är det på ett sätt inte heller. Men om det handlar om att bryta ett beteende hinner du gå genom bra många faser. Den första är bäst: peppen! Nu j-ar ska jag köra! All in, 100%, inget kan stoppa mig. Så någonstans redan dag 3 kommer fas 2. Allt känns lite tristare, gråare och menlösare. För många kan det kännas nästan som att ha blivit av med en vän(!) Och om man i åratal belönat sig med choklad, en bulle, en ostfralla eller vad det må vara så är det självklart att det lämnar ett tomrum. Därför måste beteendet ersättas. Med en promenad. Kanske med en frukt. Och viktigast av allt: var aldrig hungrig. Gäller hela livet men främst när man skippar socker. Var aldrig, aldrig, aldrig hungrig! Tar du dig genom de här dagarna,brukar vara dag 3-8 ungefär, kommer det plötsligt hända något annat. Du känner dig lite piggare. Lite mindre sugen. Det kan till och med vara så att byxlinningen sitter lite lösare. Socker binder nämligen vätska så om man tar bort sockret försvinner den där lite svullna känslan. Det i sig kan höja motivationen att fortsätta köra. Och dessutom kommer det hända något med smaklökarna. Hör och häpna men äter man inte socker, vill kroppen inte ha socker efter ett tag! Vill du bli av med sockersug, se till att bli av med sockret. Så enkelt är det! Och ändå så svårt.

Så mitt tips är helt enkelt att om du vill gå ner lite så är skippa sockret ett väldigt effektivt sätt. För att klara det finns det några enkla knep:

1.). Var aldrig hungrig.
2.) Ha nyttiga alternativ hemma
3.) Promenera. Mest för att få tankarna på annat men det blir ju motion också. Dubbel-vinst!

Och hur gick det för mig…? Jo då, 1 kg minus på vågen, 6 cm i omkrets. Om ni jämför vänster/höger kanske ni ser att fluffet ovanför byxkanten som finns till vänster är borta på höger bild så kroppen har definitivt format till sig. Och apropå att aldrig vara hungrig. När ni skippar sockret kommer ni bli chockade överhur otroligt mycket mat ni kan äta! På riktigt! Så lova mig att aldrig banta/svälta/dieta mer. Det ska vara gött att leva, mår du bra så gör du antagligen redan rätt. Njut av dagen, den är lika unik som du.

159FD4F5-12E7-4207-8E19-0A326D59AB74 F25EF408-0F4F-4F99-B012-385202A178D5

Share

Vad inspirerar dig?

Driv-is och bänkpress. Inget av de är direkt några favoriter så vad motiverar mig att kliva upp i kolmörker och bli nålad i ansiktet av tusentals små isbitar som snöar nedifrån för att ta mig till nåt som jag egentligen inte tycker är jättekul…? Vad inspirerar mig att göra det istället för att ligga kvar och sova i en varm,skön säng…? Först och främst: min son. Alltid. Jag vill vara så stark jag kan och orka så mycket som möjligt för att vara hans lekkompis, klippa och mamma. Sen alla andra som stretar på för att uppfylla sina drömmar. På gymmet. I vardagen. På jobbet. I livet. Mammorna. Fitnessprofilerna. Ungdomarna. Pensionärerna. Människorna. Och du. Du inspirerar. Och förhoppningsvis inspirerar jag någon också. För vet du. Livet blir lite lättare när man är lite starkare och då orkar man uppfylla sina drömmar bättre. Nu är träningen dessutom klar för idag och jag kan göra vad jag vill med resten av denna dag. Hitta någon ny dröm att uppfylla t.ex Ta vara på dagen och ha en god morgon<3

benchpress

Share

Tacohej, sockerfritt mums yippiyay

Sockerfri utmaning dag tre. Av någon anledning kommer det en tröskel dag tre, oavsett vilket beteende man vill ändra. Dag ett är man superladdad, dag två går av bara farten men dag tre är knepig. Tar man sig över ”dag 3-döden” klarar man i regel flera dagar bara tack vare känslan av att ”yes, nu klarar jag allt” Och vår dag tre råkar vara en fredag dessutom, en klassisk unnardag. Knepet är att inte känna som att man ”offrar” något. Vi hade planerat taco-kväll så taco-kväll blir det:-) Med sockerfri krydda (finns att köpa i de flesta affärer numera, hurra!) och med krispsallad istället för tortilla och med allt det andra göttiga: avokado, lök, salsa och majs. Mmmmm!!!! Som alltid: det ska vara gött att leva! Njut och ha en toppenbra fredagkväll!:-)

IMG_8112

Share

Fredagsfyyyyyyyyys

Fredagsfyyyyyyys! Idag är det grått, grått, grått så då är det viktigare än vanligt att vara färgstark själv. Inte tänka så mycket utan bara snöra på sig skorna och köra. Dagens fys blev sprintar mellan 5 lyktstolpar. Vid varje stolpe styrkestopp och jag växlade mellan dessa övningar:
Stolpe 1.) 10 knäböj
Stolpe 2) 10 utfallssteg vänster BAKÅT! (Prova, kräver mer av din core än framåt, fantastisk övning!)
Stolpe 3) 10 utfallssteg höger bakåt
Stolpe 4.) 10 armhävningar en arm (också fenomenal aktivering av din core på köpet!)
Stolpe 5.) 10 armhävningar en arm

Sen upprepade jag allt 2 varv och till sist jägarvila mot en av stolparna. Och nu återstår bara att glittra hela fredagen! Ha en toppendag!!!!

stolpe

Share

De tre bästa träningsredskapen

Hej alla starka! Våren börjar närma sig med stormsteg (det är MARS i övermorgon!!!) och nu kommer frågorna om vad som är det bästa träningssättet, det bästa snabbpasset, det bästa…ja allt. Nu ska jag en gång för alla ge världens tre bästa träningsredskap. Resultaten kommer garanterat. För alla. Helt fantastiskt är det och här är de:

1.) Respekt för de egna förutsättningarna.

Ja. Det här är nummer ett för det är en SÅ viktig punkt. Jag ser ju hur människor lyfter tyngre än rörligheten klarar, eller slänger med vikter, eller i värsta fall gör övningar som faktiskt kan vara direkt skadliga.

Jag kan ta mig själv som exempel. 40plus-kvinna. Har gamla skador. Fött barn. Med snitt dessutom så hitta tillbaka till båltryck är ett konstant pågående jobb. Men jag vill fortfarande lyfta saker. Jag kan det. Klart jag kan. Bara med mina egna förutsättningar.

Jag kan inte adrenalinvrålande springa fram till en skivstång och börja knäböja tresiffrigt som om planetens existens hängde på det. Jag får stilla och fint, hämta de där små vikterna som skulle kunna vara moderiktiga örhängen på någon djärv fashionista. Men vet ni vad? Jag hämtar fler för varje pass. Jag får ont på RÄTT ställen på RÄTT sätt. Och jag får mina endorfinkickar Vet jag var jag börjar, vet jag HUR jag ska göra för att komma framåt. Jag vill ju inte bli skadad, jag vill bli starkare.

2.) Tålamod

Den här brister nästan alla på. Inklusive jag själv om jag inte påminner mig. Men det är nöta, nöta, nöta som gäller. Det kommer en ny träningsform? Det kommer en ny vikt man kan lyfta på ett nytt, revolutionerande sätt?  Klart du ska prova! Variation är bra. Men lita på att de enkla fungerar. Lyft. Sätt ner. Pressa. Dra. Gör du det kontinuerligt kommer det hända grejer.

3.) Tro på dig själv

Det tredje redskapet är en gammal hederlig portion självkänsla. Du är bra. TRO det på riktigt. Jämför dig inte med grannen vid skivstången. Jämför dig inte med tjejen på ICA. Jämför dig inte med snubben på jobbet. Jämför bara vad du gjorde igår med vad du gjorde idag. Och kom ihåg: DU ÄR FAN BRA!!!! Precis bara rätt upp och ner som du är.

Så själva passet då? Så här:

3 X 10 gobletsquats med kettlebell (kettlebell hållen mot bröstet hela tiden)

3 X 10 thrusters med lätt stång

5 x 5 knäböj

5 x 5 militärpressar

5 X 5 frivändningar

Avslutade med 50 kettlebellsvingar.

Och även om jag har långt kvar till min forna form är jag på väg. Jag både känner och ser det. Och apropå känna, jag känner mig stark och lycklig. Det är det vi alla ska sträva efter. Inte att bli perfekta. Utan starka och lyckliga. Då har man ju redan vunnit.

 

Ha en fortsatt fin måndag och stark kram till er alla<3

axlar_me

 

 

 

 

 

Share

Ja se det snöar!

Vill man ge sig själv ett rejält motståndspass så är det perfekt med intervaller i snö! Naturen ger oss världens bästa gratisredskap (snö) sedan behöver vi bara addera oss själva och köra:-) 30 steg så snabbt du kan. Upprepa 10 gånger. Sen lovar jag att kroppen ler. Se möjligheterna, fånga dem och ha en fantastisk dag!

 

 

Share

Måndag=mindag

Hurra, en ny vecka börjar idag! Gör den så bra du vill ha den och börja redan måndag morgon. Det behöver inte vara svårare än att börja med att ta på sig ett leende och möta världen med positiv inställning. Veckans uppgift: boka två träffar med dig själv den här veckan. Bara två, men två som handlar om dig och där du får göra vad du vill. Lätt? Toppen! Svårt? Då behöver du göra det oftare. Och när du väl vant dig kommer du ääääälska din egentid, jag lovar. Jag börjar i stort sett varje dag med en halvtimmes promenad och det är den stunden på dagen jag bara…är. Ha en fin morgon det formar ofta en fantastisk dag❤️ #måndag #mindag #findag

img_7631-1.jpg

Share

Vintertabatas för stark kropp

Hej alla starka! Vad roligt att ni uppskattade den döda insekten så mycket. Jag planerar redan fler filmer på bra övningar så träningsåret har bara börjat:-) Det har kommit massor av härlig snö det vill säga gratis träningsredskap Är det nåt man får starka ben av är det motstånd och intervaller. Snö=världens bästa motstånd. Tabata= toppenintervaller! Så här: Spring 20 s, vila 10 s upprepa 8 gånger. Frivilligt att avsluta med snöänglar men det gör saker lite roligare:-) Ha en fortsatt fin dag och har ni önskemål på nåt ni vill se film på, skriv kommentar här eller skicka meddelande så ska vi se vad jag kan göra:-)

img_5182.jpg

Share