Varför ska man träna? Egentligen? 

Det finns så många olika anledningar att träna och vi har alla olika målsättningar, drömmar, tankar, föreställningar om vart vi vill komma med vår träning. Däremot tror jag att om jag frågar tio personer på gatan kommer rätt många av de ange en fysisk anledning till sin träning. Och det är verkligen inget fel med det! Men en stor ”hemlighet” är de mentala effekterna. Man blir helt enkelt LYCKLIG av att träna. Det finns vetenskapliga studier som stöder just det men det räcker faktiskt bara att känna efter. Idag, en regntung dag, liksom halvsläpade jag mig ut. Men efter gymmet dansar jag i regnet och allt känns…lätt! Så träning gör dig inte bara stark och vackrare (vacker är du redan från början) utan LYCKLIG! Ska du unna dig nåt här i världen är det det<3 Ha en fortsatt fin dag och lev lyckligt! 

Share

Rostad butternutpumpa med apelsinsallad, stekt halloumi och avokadoröra

Starka vänner! Jag kan inte nog understryka hur viktig kosten är för träningsresultat, ork…ja livet. Mat SKA vara det goda i livet och den ska ge kraft till kropp och själ. Och här är ett sådant recept. Förutom att bli alldeles lycklig av uppläggningen, och mätt i magen så känner jag hur redo jag är för dagens träningspass. Det här är dessutom det första receptet jag testar ur en vegetarisk matkasse så jag ser med spänning fram emot resten! Jag läste någonstans att de flesta av oss använder ungefär mellan 5-8 recept. Alltså BARA! Vecka ut och vecka in. Och då är det inte så konstigt om maten ibland känns lite trist. Och även fast jag nog varierar lite mer än så, är alla sätt att inspireras bra, så nu testar jag Linas matkasse. Och hur resten är vet jag inte än, men här kommer i alla fall en riktig höjdare. Ät, njut, träna, lev! :-)

2

2-1

Share

Solsken på tallrik

Idag har solen lyst med sin frånvaro hela dagen, men då får man stå för solskenet själv! Här är en fantastisk (på riktigt FANTASTISK) höstsoppa som värmer på alla sätt: morotssoppa med chili, ingefära och kokosflingor! Billigt, enkelt, nyttigt och vansinnigt gott. Så här enkelt är det:

Idag har solen lyst med sin frånvaro hela dagen, men då får man stå för solskenet själv! Här är en fantastisk (på riktigt FANTASTISK) höstsoppa som värmer på alla sätt: morotssoppa med chili, ingefära och kokosflingor! Billigt, enkelt, nyttigt och vansinnigt gott. Här kommer ett ljuvligt recept jag lovar att du kommer vilja använda fler gånger!
Det här behöver du (4 portioner) 
8 morötter skalade och skurna i slantar 

1 gul lök

1 vitlöksklyfta

Lite chili

2 dl kokosmjölk 

7 dl grönsaksbuljong

Ingefära-bit stor som tummen ungefär

Citronsaft 
Så här gör du:
Fräs lök, vitlök och chili. Häll på grönsaksbuljong. Låt puttra tills morötterna mjuknat (10-15 minuter) 
Häll i kokosmjölk, riv i ingefäran och pressa ner citronsaften. Mixa till önskad struktur. Smaka av med peppar och salt. Till sist, det du ska göra längst: njuuuuuuut:-) 

Share

Rivraka med vitkålsfräs

Kvällens experiment blev inte jättevackert men JÖSSES vad gott. Och jag räddar tallriken med lite härlig strimlad morot som får stå för färgen. Det glittriga, lockiga bredvid morotsstrimlwt är en rivraka (ja jag hittar på egna namn til experimenten:-) som består av morot och potatis. Till det stekt quorn och vitkålsfräs. Vitkålen är fräst tillsammans med lök, vitlök, timjan, salt, peppar och en liten gnutta grädde. Hjälp vad gott! Förutom att det nästan inte kostar någonting, vitkål kostar ca 4 kronor kilot till exempel, värmer det fantastiskt i höstmörkret. Mat att bli mätt, stark och lycklig av. Det är sådant som gör att morgondagen blir bra. Prova, som bonus går det snabbt att laga också, det här är verkligen snabbmat på bästa tänkbara sätt! 

Share

Vacker mat mättar extra bra

Dagens recept är både nyttigt och otroligt gott och jag har dessutom gjort det lite extra gott för ögonen med mitt nya favoritredskap: grönsaksstrimlaren! Här är zucchini- och morotsspagetti med quornfärssås. Vackert, nyttigt, enkelt som bara den och framför allt supergott! En suverän söndagsmiddag helt enkelt. Här är receptet:

”Pastan” är alltså kokta zucchini- och morotsstrimlor. Koka i ca 3-5 minuter så är den klar. 

Quornfärssås 

Stek en gul lök. Tillsätt en pressad vitlöksklyfta mot slutet. 

Ställ åt sidan. 

Stek quornfärs. Häll i löken. 

Tillsätt en förpackning krossade tomater och ca 1-1,5 dl buljong. 

Krydda med svartpeppar, salt och oregano. Låt puttra på svag värme till rätt konsistens. 

Tillsätt 0,5-1 dl grädde om du vill.
Njut med både mage och ögon och ha en fantastisk söndag:-) 

Share

Fredagsfys är myyyyys

Åh då är det äntligen fredag igen! Jag kickade igång dagen med ett pass som får benen att skaka fram till söndag ungefär. Och lite skakiga ben sätter bra takt på en disco-fredag så nu åker vi!

Hela passet är en variant på minuten. Den går till så här. Gör en knäböj. Vila resten av minuten. Gör två knäböj. Vila resten av minuten. Du är klar när du inte hinner fler på en minut. Ujujuj. Ujujuj säger jag bara. Nu kör vi! Övningarna är minst lika fantastiska som upplägget:

Sumo-knäböj. Inte den mest smickrande pose man kan ha, men den ger smickrande snygga lår=värt!! Stå så brett isär du kan och knä och tå pekar åt samma håll. Knäböj. Ska kännas på insidan av låret rejält!

Sido-utfall (Höger och vänster)Knäböj med ena benet medan det andra benet är rakt ut. Ska bränna i både lår och rumpa.

Vanliga knäböj med armar över huvudet. Sträva efter bra böj, då jobbar du både rumpa lår på ett effektivt sätt.

Och när du är klar med det här sätter dina darrande muskler takten för helgen alldeles av sig självt. Skaka loss, njut av dagen och ha en toppenhelg!!

image

 

Share

Minuten. Enkelt och djävulskt effektivt

Då blev det dags att avslöja dagens utmaning. Lika enkel som effektiv. Några av er kanske får lite ont bara jag säger ”minuten” Ett fantastiskt litet miniupplägg man kan göra lite då och då för att kolla av om man orkar mer/fler repetitioner. Jobbigt under tiden men man blir strålande glad efteråt, jag lovar!:-)

Armhävningar
Benböj
Mountainclimbers
Situps

En övning i taget. Så många du orkar på en minut. Dagens pass klart och kroppen är full av solsken! ☀️❤️img_9753.jpg

Share

Hopp i havet

Det är galet men idag den fjortonde september är det alltså sån sommarvärme att jag tillbringat dagen på stranden och faktiskt också badat i havet. Bjuder på klipp här nedanför (hur skulle någon annars tro på att jag badat!) och mina tre bästa må bra-tips.

1.) Lek mer. Livet blir roligare om man är lite tokig. Hoppa i havet då och då. Det är uppfriskande och känslan av ”yes jag gjorde det” är fantastisk, ja faktiskt nödvändig. att uppleva med jämna mellanrum.

2.) Skratta mer. Ofta börjar ett gladare liv med att man slutar ta sig själv på för stort allvar. När man kan skratta åt sig själv och märker att inget hemskt händer för att allt inte är perfekt, ja där tror jag kärnan till inre ro och fler skratt är.

3.) Våga mer. Släpp på dina livstyglar litegrand. Kliv ur ”vardagslunken” då och då så kommer vardagen ganska snart vara lika mycket att se fram emot som helgerna!

Och med det sagt, var så god för klipp där badkläderna är lite på sniskan, jag springer lite fult för att inte halka, egentligen är skiträdd för att hoppa i havet men när jag gjort det är glad glad glad! Hoppa i havet vänner, livet är för kort för att låta bli:-)

Share

Dags för tisdagstuffing

Högsommarvärme på ”gymmet” idag! Armhävt, utfallsstegat, knäböjt, rygglyft, plankat och sprungit. I linne och bara ben! September det tackar vi för!!!  Dagens tisdagstuffing är helt enkelt mitt morgonpass

10 Armhävningar
Spring 1 minut
10 utfallssteg per ben
Spring 1 minut
10 rygglyft
Spring 1 minut
10 knäböj

Avsluta med 3 x maxplanka. Sedan är det bara img_8920.jpgatt ha en strålande dag!! ☀️❤️

 

Share

Fredagsdisco och trädkramar

 

Hej kompisar! Så är fredag hääääär och discofeelingen börjar redan infinna sig. Idag bjuder jag på en övning som både är disco och som gör oss björnstarka. Dagens discoövning är helt enkelt armhävning. Men bara med en arm. Mot ett träd! Man ska inte underskatta skogen, det är ett väldigt bra gym! Spänn magen för allt vad du har, stå lite vid sidan av trädet (så du inte knockar dig själv!) sen är det bara att köra. 4 x 8 ”trähävningar” (per arm) så lovar jag att du är redo för allt helgen har att ge. Eventuellt med lite problem att tvätta håret men det kan det vara värt;-) Ge järnet och ha en underbar dag!

 

 

 

 

Share