Fredagsfyyyyys

När man kan göra sitt fredagsfys utomhus blir man så häääääär hopp/skutt/skrattglad! Vårsol och knäböj är en magisk kombo❤️ Här är antalen, blanda precis som du vill. Dvs gör kanske 10 knäböj, 10 mountainclimbers osv. Passet är klart när du gjort alla repetitionerna av respektive övning. Och OJ vad redo för fredag du är sen, det lovar jag. P.S Funkar lika bra att göra hemma i vardagsrummet om du vill:) Glad fredaaaaaag!

100 knäböj
50 mountainclimbers
50 utfallssteg
40 krysshopp
25 crunches
20 tåhävningar
20 höga knän
10 jämfotaupphopp
3 maxplanka

Klart!

 

IMG_1280

Share

Rödbetspasta med halloumi. Smart sommarmat!

Vänner! För mig är våren och sommaren på många sätt förknippad med en ingrediens: halloumi! Och en annan sak jag tycker om är när man kan ta få (bra!) ingredienser och ”bara” lägga upp dem och få en god och bra maträtt. Så här är: halloumi med rödbetspasta. Medan pastan kokar steker du din skivade halloumi, lägger upp och på bara någon minut kan du njuta av en ljuvlig måltid som ger sommarkänsla och bra energi för morgondagens fredagsfys! Ha en riktigt fin kväll och njut av att våren är här med allt vad det innebär☀️☀️

IMG_0997

Share

Smörj ska ni ha! Eller ge er själva i alla fall

Hej från ett par glada ben som kört ett härligt pass i den här trollskogen. Sprinter, fartlek, knäböj (naturligtvis. Alltid knäböj så rumpan inte får en chans att krympa:) och plankor. Allt var perfekt förutom en enda sak: jag hade inte smörjt in mig!!! Så nu får jag stå mitt kast med röda kinder. Tänk på det att solen tar som bara den nu! Jag trodde jag skulle vara i skugga men det blev soligare och soligare under passet och på bara några minuter kände jag att det började bränna på bra. Så nu ska jag genast springa och köpa mig en bra solskyddskräm! Har ni några tips….? Kom ihåg: smörj in er och njut smart av en strålande dag☀️☀️ #utochnjut #njutsmart #solskyddsfaktor

4227A22D-2B63-425F-BC45-013C528C1CEF

Share

En stark frukost är en bra början på en stark dag

God morgon! En favoritfrukost idag igen. Overnight oats, bär och ägg. Kvalitetskalorier laddade med allt vi behöver för en kalasstart på vilken dag som helst. Det bästa är att allt förbereds kvällen innan (blanda 1 deciliter havregryn och en deciliter mjölk och låt stå över natten. Koka ägget) så är det bara att lägga på det man vill ha på sina oats och sätta sig och njuta. Det kallar jag en god morgon❤️ Njut av dagen och gör den som du vill ha den!

 

IMG_0932

Share

Squatrumpa eller kaviarrumpa

”Istället för squats” Försöker reklamen få oss att sluta med squats?!? Nä nu gick det för långt! Nu måste ju dagens pass vara en förbaskat massa squats så klart P.S Till beachen ska du så klart gå när du vill, hur du vill, för att du vill.

Rör inte mina knäböj-passet

10 squats med litet hopp
20 vanliga squats
30 sumosquats
40 små pulsande squats. Dvs en halv rörelse där du aldrig hinner få vila.

Vila och kör ett varv till. Helt sockerfritt men garanterat proppat med styrka och endorfiner! Ha en fortsatt fin dag! ✨

IMG_0640

Share

Det ultimata Blåkullapasset

Hej vänner! Vad sägs om att fira in påsken med ett redigt pass? Ett riktigt bra Blåkulla-pass som innehåller allt! Vi behöver explosivitet i starten, statisk styrka, core och starka armar medan vi flyger kvasten och starka ben och rumpa i landningen. Så bästa sättet att förbereda sig för en riktigt toppkvastig påsk är det här helkroppspasset som består av tre cirklar med så kort vila som möjligt mellan cirklarna. Vi vill ju få det gjort och åka till Blåkulla fort

Cirkel 1:
10 jämfotaupphopp
45 sekunder jägarvila
10 jämfotaupphopp
45 sekunder jägarvila

Cirkel 2:
5 armhävningar
10 rygglyft
15 situps

Cirkel 3:
10 knäböj
10 mountainclimbers
45 sekunder planka

Hämta andan och upprepa allt. Sen återstår bara för den här glda häxan att önska en riktigt glad påsk!! ☀️

IMG_0052

 

 

Share

ÄGGstra äggstra snart är det påsk

IMG_0042Heeej starka vänner! Påsken är nära nu och jag har två saker att säga: 1.) Njut ÄGGstra mycket av ledig tid och av att vara med nära och kära och försök balansera så att det blir fler hönsägg än godisägg 2.) Innan det är dags för lite ledighet kommer ett pass som ger dig ork att flyga till Blåkulla eller vart du vill faktiskt. Men nu: dags att njuta av ett ägnande mellanmål. Ha en äggstremt bra dag, det ska jag!

 

Share

Ibland är träningen för själen

Den ultimata träningstiden: 9.01. En försiktig sol lyser in, gummibandet är hjärtformat och jag känner mig hemma och välkomnad fast det är alldeles folktomt. Just idag känns det skönt att kunna rensa skallen i lugn och ro. Livet är svårt. Träna är lätt. Och efter en sån här helg är det mer själen än kroppen som bara behöver få lyfta upp saker och få ställa ner dem igen. För hur banalt det än verkar gör det att livet utanför gymmets väggar också känns lättare. Ta hand om dig, le mot någon du inte känner och var lite extrasnäll mot världen idag. Kram✨#godmorgon #upplyftandedag #live #love #lift

IMG_9821

Share

Nyttig glass i mumsigt stora lass

Nu ska jag bjuda på kvälls-smarr som går att unna sig varje dag i veckan och vilken tid som helst varför inte till frukost? Allt du behöver är en skivad fryst banan. Mixa, ha i ungefär en matsked kakao och ett kryddmått vaniljpulver. (Pulver alltså inte vaniljsocker) Häll upp i skål och ät som den är eller ha på dina favoritbär. Det är nästan lite magiskt men konsistensen blir alltså exakt som glass. Och apropå magiskt, tänk att njuta av bara godsaker och veta att man samtidigt tillför kroppen bra saker. Det om nåt är magi:-) Ät, njut och ha en fantastisk kväll!

IMG_9798

 

 

Share

Mitt motto som kostrådgivare

Tack snälla ni för alla grattisar, det värmer massor! Minst lika mycket som solen som skiner idag. Jag ser så mycket fram emot att få börja jobba som kostrådgivare (också:) och kunna sprida mitt motto, som alltid varit samma sak, till fler. Det ska vara gött att leva och det är inte svårt när man vet hur. Så ikväll kommer ett recept med två ingredienser och 1 krydda som blir suuuupersmarrigt och passar perfekt som kvällsmums till fredagsmyset. Så här års börjar solen äntligen alstra D-vitamin så nu ska jag ut och fånga så många solstrålar jag bara kan. Gör det ni med så hörs vi ikväll igen! #utochnjut

 

IMG_9563

 

Share