Våga vara ful. Det gör dig snygg.

Hej alla starka!

Jag måste fortsätta lite på det där ”ta i”-temat. Det är så individuellt vad ”ta i” är så jag ska försöka definiera det så gott jag kan. Till exempel: jag. klämmer ofta in lite egen träning mellan klienter. Även om jag inte hinner med mer än 20-25 minuter ibland så försöker jag se till att varenda minut räknas. Jag små-såsar inte. Jag läser ingen tidning. Jag promenerar inte på bandet. Jag tar inte de enkla vikterna. Jag kör. Jag kör så det visslar i öronen. Jag kör så ansiktet förvrids och ganska ofta kommer det rätt fula ljud också. Det är en bra grej att ha med sig! Låt hur du vill, bara det får dig att göra en repetition till! Morra, svär (mina klienter får gärna svära åt mig:-) yla, viska, väs, vråla! Vad som än krävs. Var inte rädd för det. Jag lovar dig att ingen ser så där sval och behaglig ut som instagram ger sken av. I så fall har de inte tagit i. Det lovar jag. Så lova mig att träna ohämmat, lyckligt och fult. Skratta. Bjud på dig själv. Ha glimten i ögat. Och gör en repetition till. Det är det som kommer göra dig snygg.❤️

(Bjuder på några bilder från dagens rygg och axelpass. Första den som man ser på insta. Resten: hur det egentligen är

Motto: You gotta look like a pig to become a fox:-)

IMG_5834

 

IMG_5836

IMG_5839

 

Share

Jag är i mål. Men långt från klar.

Men oj då. Plötsligt har det hänt. Eller plötsligt och plötsligt. Det har tagit tid, planering, ansträngning, några steg fram, några steg bak, mera planering… men till slut är jag här. Vid min målvikt. Jag väger nu lika mycket som före graviditet. Betyder det alltså att jag är i mål…? Gud nej! Nu sätter jag så klart NYA mål. Jag kan träna relativt tungt igen och vill sakta men säkert bli stark och trygg i denna nya kropp. För tro mig, efter en graviditet har man en ny kropp. Men jag har hittat ett sätt som fungerar och som ger resultat. Och det är delvis ur det fabconcept föddes. Det handlar om att jag med allt planerande, tweakande, testande, ändrande, hittat en form som varken innebär att du behöver träna 10 timmar i veckan eller leva på torsk och broccoli. Jag vill dela med mig av min kunskap för att göra världen friskare, mer atletisk och mer balanserad. Helt enkelt mera FAB. Inga mirakel, men inte heller något onödigt dravel. Hårt effektivt jobb, bra, enkla upplägg och bra kost i grunden. Det här vill jag paketera och dela med mig av med respekt för just dina speciella förutsättningar och mål. Fabconcept finns av en enda anledning. För att ge dig de bästa verktygen för att DU ska kunna bli den bästa versionen av dig. För du vet, du är fab. Efter semestrarna öppnar jag upp för några nya klienter så håll ögonen öppna. Tillsammans kan vi få drömmar att bli sanna✨ #mål #kostrådgivare #träning #viktnedgång #viktuppgång #personligtränare #hälsocoach #dittliv #dinaregler #duärfab #fabconceptbypejv

6E88407A-55BD-47D3-ABB4-20E629336F83

Share

Friskare höst på jobbet, vi visar hur

Klart man inte ska tänka på hösten när vi (bokstavligt talat!) är mitt i sommaren. Men faktum är att du kan förlänga sommaren på ditt företag. Hur mår ni på jobbet? Toppen? Då kan vi hjälpa er att fortsätta göra det. Inte så toppen? Då har vi väl beprövade metoder och skräddarsydda lösningar för både grupper och individer så att ni ska må toppen. Fab concept och People in motions styrka är att göra er starkare så hör av er så gör vi hösten minst lika härlig som sommaren. Tillsammans! ✨✨#frisk #stark #glad #personligtränare #hälsocoach #fabconceptbypejv #peopleinmotion #livsglädje #träningsglädje #skratt #välmående #styrka

TILLSAMMANS STARKARE V 3

Share

Träna mindre få mer resultat

Träna mindre, få mer resultat! Jag vet att det låter som ett mirakel men faktum är att väldigt många skulle kunna träna mycket mindre än de gör och få mer resultat. Kanske känner du eller så är du själv personen som går på flera pass i veckan, springer och försöker få in styrketräning där det går vecka ut och vecka in. I stort sett all fritid går åt till träning MEN: resultaten kommer inte. Och då är det lätt att ge upp vilket är helt naturligt. Varför lägga massor av tid på något som inte leder till det man önskar? Det skulle inte jag heller vilja. Så mitt bästa tips? TRÄNA MINDRE!! Och då menar jag tiden. Men se till att du tar i när du väl kör. Ta vikten som egentligen känns liiiiite läskig. Lyft den inte hundra gånger utan kanske 3x 8 gånger. Helt enkelt TA I när du väl tränar. Du anar inte hur fort kroppen kommer börja svara. Plötsligt dyker det upp skuggor, former och bulligheter på kroppen. Och du har tid till massor av annat än bara träning. Det är det här som är hemligheten till en hållbar träningslivsstil. Men säg det inte till nån. De skulle ändå inte tro på det;)

bild (3)

Share

Galette, gasvårt, gagott

Torsdag och pannkaksdag! Idag har jag försökt mig på en premiär: nämligen galetter. Jag har länge velat testa att göra dessa franska favoriter som fungerar lika bra som matpannkakor som dessertpankisar. Det var inte riktigt lika enkelt som vanliga pannkakor så om nån sitter på ett topprecept på hur det blir galette istället för gasvårt tar jag gärna emot alla tips. De som lyckades blev i alla fall väldigt goda. Jag har använt ett grundrecept bestående av en smet på 2,5 dl bovetemjöl och 3,5 dl vatten som fått stå i kylen över natten. Bovete är en glutenfri ört som egentligen inte har något med vete eller sädesslag att göra alls. Rik på antioxidanter och sägs kunna sänka både kolesterol och högt blodtryck så kommer man åt alla de hälsoeffekterna med att äta lite pannkakor väljer jag det lätt. Jag menar galette!:)

IMG_3825

Share

Överviktiga äter för mycket sallad

Låter det konstigt? Faktum är att det ganska ofta är sant. Jag ska förklara lite hur jag menar och samtidigt förklara varför jag tycker hälsotallrik är svenska språkets fulaste ord. Så här: jag kan se att nästan varenda lunchservering har någon form av hälsotallrik på menyn. Det i sig har jag inget emot. Men innehållet, herregud. Ibland är innehållet två ägghalvor och grönt. Det är liksom mindre kalorier än en banan(!!) Det här säljs i alla fall friskt, människor köper dem och tror på riktigt att det är något fel på de för att de är hungriga en timme senare. Och då MÅSTE de fylla på med något för att bara ta sig genom arbetsdagen och ta sig hem till middagen för att sedan i ren desperation äta alldeles för många kalorier på kvällen. Och om det händer en gång, må det väl vara hänt, men för många är det här deras vardag, år ut och år in. Kilona på kroppen blir fler och fler samtidigt som det finns en konstant känsla av att vara matmässigt otillfredsställd. Lyssna nu om du känner igen ens en procent av det här: DET ÄR INTE DIG DET ÄR FEL PÅ!! Sluta med ”hälsotallrikarna” och ät mat! Du kan äta mat och på det sättet nå en hälsosam vikt. Visst låter det som en dröm…? Det bästa är att den ganska enkelt kan bli sann. Jag äter då inte några kalorifria hälsotallrikar men en bra sallad går alltid hem. Som den här ljumma med broccoli, avokado, cashewnötter, spenat, picklad rödkål och grillad halloumi. Man blir lycklig bara av att se den, eller hur? Kvalitetskalorier rakt ut i kropp och själ som du hittar på charmiga en halv trappa ner på Södermalm i Stockholm. Kom ihåg: det ska vara gött att leva!

 

IMG_3866 IMG_3869

Share

Let’s get FAB!

En av de allra viktigaste målsättningarna för mig som PT, coach och medmänniska är att ta fram upplägg som ger de resultat mina klienter vill ha. Och resultat, det får de. Hur jag vet…? Jo, för jag kör mina upplägg själv! Jag vet exakt var och hur jag vill en övning ska kännas (och brännas;) för att kunna bryta ner den, förklara den och tillsammans med varenda unik person hitta deras bästa tänkbara sätt nå ända in i mål. Att vara PT är nämligen inte att kunna träna, det är att kunna LÄRA UT hur var och en tränar på sitt bästa sätt. Mitt mål är att ge dig en gympapåse full av kunskap som du kan använda för att forma den fysik du vill. En klient har önskat ett ”grymt axelpass” Hen kommer inte bli besviken. Det vågar jag och mina axlar lova. Sommaren är full men från och med mitten av augusti öppnar jag upp för fler klienter igen. Så vill du bli FAB, hör av dig på starkare@ptpejv.se ! Det blir grymt, du blir fab, jag lovar ✨ #fabconceptbypejv #pt #hälsocoach #kostrådgivare #människa #letsdothis #letsgetfab

 

IMG_3772

Share

Fredagsfyyyyys

När man kan göra sitt fredagsfys utomhus blir man så häääääär hopp/skutt/skrattglad! Vårsol och knäböj är en magisk kombo❤️ Här är antalen, blanda precis som du vill. Dvs gör kanske 10 knäböj, 10 mountainclimbers osv. Passet är klart när du gjort alla repetitionerna av respektive övning. Och OJ vad redo för fredag du är sen, det lovar jag. P.S Funkar lika bra att göra hemma i vardagsrummet om du vill:) Glad fredaaaaaag!

100 knäböj
50 mountainclimbers
50 utfallssteg
40 krysshopp
25 crunches
20 tåhävningar
20 höga knän
10 jämfotaupphopp
3 maxplanka

Klart!

 

IMG_1280

Share

Rödbetspasta med halloumi. Smart sommarmat!

Vänner! För mig är våren och sommaren på många sätt förknippad med en ingrediens: halloumi! Och en annan sak jag tycker om är när man kan ta få (bra!) ingredienser och ”bara” lägga upp dem och få en god och bra maträtt. Så här är: halloumi med rödbetspasta. Medan pastan kokar steker du din skivade halloumi, lägger upp och på bara någon minut kan du njuta av en ljuvlig måltid som ger sommarkänsla och bra energi för morgondagens fredagsfys! Ha en riktigt fin kväll och njut av att våren är här med allt vad det innebär☀️☀️

IMG_0997

Share

Smörj ska ni ha! Eller ge er själva i alla fall

Hej från ett par glada ben som kört ett härligt pass i den här trollskogen. Sprinter, fartlek, knäböj (naturligtvis. Alltid knäböj så rumpan inte får en chans att krympa:) och plankor. Allt var perfekt förutom en enda sak: jag hade inte smörjt in mig!!! Så nu får jag stå mitt kast med röda kinder. Tänk på det att solen tar som bara den nu! Jag trodde jag skulle vara i skugga men det blev soligare och soligare under passet och på bara några minuter kände jag att det började bränna på bra. Så nu ska jag genast springa och köpa mig en bra solskyddskräm! Har ni några tips….? Kom ihåg: smörj in er och njut smart av en strålande dag☀️☀️ #utochnjut #njutsmart #solskyddsfaktor

4227A22D-2B63-425F-BC45-013C528C1CEF

Share